5 10 15

1. West Ham - Manchester City 2 2. Newcastle - Liverpool 2 3. Tottenham - Chelsea 1 4. Auxerre - Marseille 2 5. Bordeaux - Rennes 1 6. Getafe - Villarreal 2 7. Atletico - Deportivo 1 8. Bilbao - Espanyol X 9. Hercules - Malaga 1 10. Hamburger SV - Leverkusen X 11. Kaiserslautern - Wolfsburg 2 12. Mainz - Schalke X 13. Genoa - Napoli X 14. [...]

1. West Ham - Manchester City 2 2. Newcastle - Liverpool 2 3. Tottenham - Chelsea 2 4. Auxerre - Marseille 2 5. Bordeaux - Rennes 1 6. Getafe - Villarrea 2 7. Atletico - Deportivo x 8. Bilbao - Espanyol 2 9. Hercules - Malaga 2 10. Hamburger SV - Leverkusen 1 11. Kaiserslautern - Wolfsburg 2 12. Mainz - Schalke 2 13. Genoa - Napoli 1 14. Udinese - [...]

1. West Ham - Manchester City 2 2. Newcastle - Liverpool 2 3. Tottenham - Chelsea 2 4. Auxerre - Marseille 2 5. Bordeaux - Rennes 1 6. Getafe - Villarreal 1 7. Atletico - Deportivo 1 8. Bilbao - Espanyol 1 9. Hercules - Malaga 1 10. Hamburger SV - Leverkusen 1 11. Kaiserslautern - Wolfsburg 2 12. Mainz - Schalke 2 13. Genoa - Napoli 1 14. Udinese [...]

1. West Ham - Manchester City 2 2. Newcastle - Liverpool 2 3. Tottenham - Chelsea x 4. Auxerre - Marseille 2 5. Bordeaux - Rennes 1 6. Getafe - Villarreal 2 7. Atletico - Deportivo 1 8. Bilbao - Espanyol 1 9. Hercules - Malaga 1 10. Hamburger SV - Leverkusen 1 11. Kaiserslautern - Wolfsburg 2 12. Mainz - Schalke 2 13. Genoa - Napoli X 14. Udinese [...]

1. Birmingham - Newcastle 2 2. Wigan - Aston Villa 2 3. Chelsea - Manchester Utd 2 4. Montpellier - Auxerre 1 5. Marseille - Lyon 1 6. Espanyol - Barcelona 2 7. Sociedad - Valencia 2 8. Malaga - Atletico 2 9. Real Madryt - Sevilla 1 10. Eintracht - Dortmund 2 11. Wolfsburg - Hoffenheim 2 12. Stuttgart - Bayern 2 13. Milan - Roma 1 14. Chievo - [...]

1. Birmingham - Newcastle 2 2. Wigan - Aston Villa 2 3. Chelsea - Manchester Utd 2 4. Montpellier - Auxerre X 5. Marseille - Lyon 1 6. Espanyol - Barcelona 2 7. Sociedad - Valencia 2 8. Malaga - Atletico 2 9. Real Madryt - Sevilla 1 10. Eintracht - Dortmund 2 11. Wolfsburg - Hoffenheim 1 12. Stuttgart - Bayern 2 13. Milan - Roma 1 14. Chievo [...]

1. Birmingham - Newcastle x 2. Wigan - Aston Villa x 3. Chelsea - Manchester Utd x 4. Montpellier - Auxerre X 5. Marseille - Lyon x 6. Espanyol - Barcelona 2 7. Sociedad - Valencia 2 8. Malaga - Atletico x 9. Real Madryt - Sevilla x 10. Eintracht - Dortmund x 11. Wolfsburg - Hoffenheim 2 12. Stuttgart - Bayern 2 13. Milan - Roma 2 14. Chievo - [...]

1. Birmingham - Newcastle 2 2. Wigan - Aston Villa 2 3. Chelsea - Manchester Utd X 4. Montpellier - Auxerre 2 5. Marseille - Lyon 1 6. Espanyol - Barcelona 2 7. Sociedad - Valencia 2 8. Malaga - Atletico 2 9. Real Madryt - Sevilla 1 10. Eintracht - Dortmund 2 11. Wolfsburg - Hoffenheim 1 12. Stuttgart - Bayern 2 13. Milan - Roma 1 14. Chievo - [...]

1. Birmingham - Newcastle 2 2. Wigan - Aston Villa 2 3. Chelsea - Manchester Utd 1 4. Montpellier - Auxerre 2 5. Marseille - Lyon 2 6. Espanyol - Barcelona 2 7. Sociedad - Valencia 2 8. Malaga - Atletico 2 9. Real Madryt - Sevilla 1 10. Eintracht - Dortmund 2 11. Wolfsburg - Hoffenheim 1 12. Stuttgart - Bayern 2 13. Milan - Roma x 14. Chievo - [...]

1. Birmingham - Newcastle x 2. Wigan - Aston Villa 2 3. Chelsea - Manchester Utd x 4. Montpellier - Auxerre 1 5. Marseille - Lyon x 6. Espanyol - Barcelona 2 7. Sociedad - Valencia 2 8. Malaga - Atletico 2 9. Real Madryt - Sevilla 1 10. Eintracht - Dortmund 2 11. Wolfsburg - Hoffenheim 1 12. Stuttgart - Bayern 2 13. Milan - Roma 1 14. Chievo - [...]

Pamiętaj, że trening ma być dostosowany do Ciebie, twoich możliwości i celu. Trening z wczoraj, w sumie nie planowany, trzeci pod rząd dziś odpocyznek 1.WL 10/8/6/3/1 40kg/45kg/50kg/55kg*3/60kg *1 (ale z asekuracją) 2.Bułgary na TRX 4*12 po 10kg dużo bardziej tyrają mnie na TRX niż z nogą na boxie 3a. Ściąganie drążka prostymi rękoma 4*15 [...]

Piątek DT co 3-4 trening myślę robić trening na większych zakresach, skupiając się na słabszych partiach 1.One leg curl z piłką 4*10 prawa lepiej idzie 2.Uginanie siedząc na maszynie 3*15 35kg 3.Wiosłowanie hantlą 4*12 16/18/18/18 4.Sciaganie sznura do karku4*15 35/40 5.Przekładanie hantli leżac 3*15 16kg 6.Face pull 4*15 20kg 7.Otwieranie gazety [...]

Piątek DT 1.MC sumo 4*8 60kg*10 70kg/80/80/80 2.Bułgary 3*15 po 10kg 3.One leg RDL 4*15 16kg 4.Leg curl z piłką 3*15 powoli prostowanie 5.nie pamiętam ;-) 6.wznosy do boku + do przody 3*15 po 3kg 7.triceps z TRX 4*15 8.Allachy 4*15

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 28.02.18 DT Barki, ramiona -wyciskanie siedząc Smith rampa 8 -wznosy w przód z talerzem 4x12 + odwrotne rozpiętki 4x12-15 -wznosy boczne 4x12-15 -uginanie przedramion z hantlami 4x8-10 + wyprosty z linką wyciągu górnego 4x12 -uginanie przedramion ze sztangą 4x8-10 + [...]

29.09.2014 Poniedziałek Zaczynam od małych ciężarów, aby dać organizmowi czas na adaptację do dużej objętości bardzo ciężkich ćwiczeń i aby nie przesadzać z domsami, które mogłyby utrudniać kolejne treningi oraz zamierzam szybko dokładać ciężaru, zwłaszcza na początku. Trening wszedł bardzo dobrze, pewnie nie więcej niż 40 min treningu właściwego, [...]

13.12.2014 Sobota Pomiary: Pas – 80cm (+0,5cm) Waga – 72,5kg (-0,3kg) W ciągu 12 miesięcy przytyłem 2,8kg, a pas wzrósł o 3cm %-). Na papierze być może nie wygląda to najlepiej, a mimo to jestem bardzo zadowolony z rezultatów. Od jutra wchodzę na deficyt kcal na najbliższe 6 dni. W czasie świąt to wiadomo, że liczenia nie będzie przez cały [...]

1. Trenuje nie dużo ponad rok. Trenuje aż za systematycznie bo 5razy w tygodniu po 2, 3 godziny dziennie. Odstępy to przeważnie jakieś święta i (soboty/niedziele) 2. Ostatni plan treningowy jest zbliżony do tego co podałem były tylko małe zmany. Ćwicze piramidalnie od < (bardzo podobał mi się ale potrzebne są małe zmiany(przynajmniej tak mi [...]

hm, troche sie zagubiłam z wypisakami, ale postaram sie to niej wiecej odtworzyc. 20,21,22.12 czwartek, piatek, sobota trening off- katar, dwie wigilie i panienski zdecydowanie mnie pokonaly. micha @@-)gubi mnie moja milosc do czerwonego wina...dojrzewam psychicznie do calkowitej rezygnacji z alko na co najamniej dwa miesiace, bo inaczej, to dvpa [...]

o jak tu tłoczno %-) 30.12 niedziela trening mialo byc 20 min, ale zle ustawialm zegarek, wiec wyszlo prawie 30...zorientowalam sie, ze cos jest nie tak z czasem, kiedy po raz trzeci przy wall ballach pilka zamiast zatrzymac mi sie w rekach, zatrzymala sie na mojej twarzy ;-) 500m wiosla (na 6-zupelnie inny komfort wioslowania ;-) ) 20x wall ball [...]

19.02 wtorek jako, że robiłam trening w innym klubie, to musiałam go troche przemodelowac, bo nie bylo talerzy 5kg, a thrustersow 35kg jakos psychicznie nie bylam w stanie dzis ogarnac, wiec poszly fronty. ciezko, ale wszystkie ciagiem choc powoli. 5 rund ( 30 min-myslam, ze zrobie szybciej...) 500m wiosla na 7 10 x box jump 60cm 6x front squat 35 [...]